Cardio DVD Hệ thống phần mềm máy tính Tập thể dục điên cuồng 60 ngày 14VCD Nhiều ngôn ngữ

Trong 30 ngày đầu tiên, bạn thực hiện tối đa 6 bài tập luyện tim mạch mỗi tuần, mỗi lần tập trung vào plyometrics, sức mạnh và sức đề kháng khác nhau, cardio thuần túy và mạch cùng với các bài tập chính. 30 ngày qua theo cùng một lịch trình, nhưng tập luyện của bạn tăng cả về thời gian và cường độ.

Mặc dù chúng bao gồm các bài tập khác nhau, nhiều bài tập theo cùng một định dạng: 3 đến 5 bài tập cường độ cao liên tiếp trong 3 phút, nghỉ trong 30 giây và sau đó lặp lại chuỗi tổng cộng ba lần, mỗi lần làm việc chăm chỉ hơn. Tập luyện được dẫn dắt bởi Shaun T, một người hướng dẫn tinh gọn và có động lực và có một phòng tập thể dục đầy đủ các bài tập mà anh ấy đẩy trên đường đi. Anh cũng tạo ra bài tập T25 và Insanity Max: 30. Mặc dù tất cả đều rất phù hợp, nhưng họ nghỉ giải lao trong suốt quá trình tập luyện để bạn không phải là người duy nhất ho ra phổi.

Nếu bạn không thích tập thể dục tác động cao hoặc thở hổn hển, bạn sẽ không phải là người hâm mộ của những bài tập này. Các bài tập rất đơn giản và thể thao, không cần thiết bị và bạn sẽ nhận ra nhiều trong số chúng, chẳng hạn như giắc cắm nhảy, burpees và tự tử. Cũng có những động tác độc đáo - Side burpees, đẩy kết hợp với jack cắm nhảy, nhảy ếch và nhiều hơn nữa. Thật khó để tin rằng ai đó có thể nghĩ ra nhiều bài tập giết người với cường độ cao mà không cần thiết bị, nhưng họ đã làm được.

Các đĩa DVD bao gồm:

• Dig Deeper Fit Test - Bạn biết một buổi tập luyện sẽ khó khăn nếu bạn phải làm một bài kiểm tra thể lực trước khi thử. Bài kiểm tra Fit cung cấp cho bạn một hương vị của những gì sẽ đi kèm với các bài tập cường độ cao như đá công tắc nhảy, giắc cắm plyo, đầu gối sức mạnh, nhảy điện và burpees. Bạn làm nhiều nhất có thể trong một phút với, may mắn thay, một phút nghỉ ngơi giữa các bài tập. Bài kiểm tra phù hợp dài khoảng 30 phút nhưng là một bài tập luyện riêng.
• Mạch đo nhịp tim - Bài tập 40 phút này có vẻ ngắn, nhưng nó đủ dài để đá mông với những động tác bùng nổ như squats sức mạnh, nhảy trượt tuyết, chống đẩy và leo núi. Có thời gian khởi động 10 phút khó khăn, kéo dài 5 phút và sau đó khoảng 20 phút trong khoảng thời gian - 3 phút ở cường độ cao sau đó là 30 giây nghỉ ngơi.
• Sức mạnh và sức đề kháng của Cardio - Bài tập 40 phút này cho cảm giác tương tự như mạch cardio plyo và nó có cùng định dạng, nhưng với các bài tập khác nhau và tập trung vào sức bền cơ bắp. Một số động tác bao gồm squats nhảy sức mạnh, đá squat, đẩy vai, nhảy, nhảy vượt rào và đẩy di chuyển.
• Phục hồi Cardio và Phục hồi tối đa - Không có cardio ở đây, nhưng có rất nhiều thách thức và đa dạng với sự kết hợp của các ván, squats, lunges, đẩy, và kéo dài.
• Pure Cardio - Tập luyện này là 40 phút địa ngục ... er ... cardio không nghỉ ngơi. Bạn di chuyển sau một động tác như diễn tập tự sát, đá công tắc, giắc cắm điện và nhảy ếch mà không nghỉ ngơi. Ngay cả những người tập thể dục video trông cũng sẵn sàng để thả.
• Cardio abs - Bài tập 20 phút này bắt đầu với cardio cường độ cao và kết thúc bằng các động tác cốt lõi. Bạn giữ cùng một vị trí (v-sit) cho một số biến thể theo sau là tăng chân, ván và nhiều hơn nữa.
• Core Cardio & Balance - Tập luyện phục hồi này bao gồm một loạt các bài tập cardio ngày càng khó hơn sau đó là các bài tập đứng và điều hòa như nâng đầu gối, mở rộng và di chuyển cánh tay.
• Max Interval Circuit - Trong tháng thứ hai, các bài tập của bạn nhảy lên 60 phút, theo định dạng quen thuộc, nhưng với các động tác thậm chí còn khó hơn như burpees bên, jack cắm đẩy, plyo lunges và nhiều hơn nữa. Mệt mỏi tăng lên nhanh chóng trong tập luyện này, nhưng đeo máy đo nhịp tim có thể giúp bạn kiểm soát cường độ của mình.
• Max Interval Plyo - Vào thời điểm bạn thực hiện bài tập cardio 60 phút này, bạn thực sự sẽ bắt đầu đặt câu hỏi về sự tỉnh táo của chính mình. Bạn theo cùng một định dạng khoảng thời gian, nhưng đây là tất cả về plyometrics, có nghĩa là bạn thực hiện khá nhiều bài tập đẩy mạnh, squats và bài tập cốt lõi.
• Max Cardio điều hòa - Tập luyện tim mạch không ngừng nghỉ này (có nghĩa là tất cả các bài tập tim mạch, không nghỉ giải lao) có thể là khó nhất với tất cả mọi thứ, từ cú đá và chạy nước rút đến nhảy tự tử và ván bằng cú đấm.

Trước khi đầu tư vào chương trình, hãy xem xét những lợi ích và nhược điểm để đảm bảo nó phù hợp với bạn.

Ưu

Một chương trình có cấu trúc tốt - Tất cả chương trình được đặt ra cho bạn, hoàn thành với một lịch tập luyện theo lịch trình của bạn, làm cho điều này trở nên nhanh chóng để làm theo (nếu không thực sự làm).

Hiệu quả - Những bài tập này đốt cháy rất nhiều calo với việc luyện tập cường độ cao được thiết kế để đẩy giới hạn của bạn. Bạn nhận được rất nhiều việc trong một khoảng thời gian ngắn.

Dễ theo dõi - Việc tập luyện không dễ dàng, nhưng hầu hết các động tác đều đơn giản và thể thao không có vũ đạo hay thiết bị để lo lắng.

Nhược điểm

Đắt tiền: Khoảng $ 120, đây chắc chắn là một khoản đầu tư dài hạn.

Tác động cao: Hầu hết các bài tập đều có tác động cao và cường độ cao, và trong khi Shaun T nhấn mạnh đến sự an toàn và hình thức tốt, có nguy cơ đau nhức và chấn thương.

Lặp đi lặp lại: Các bài tập có các bài tập khác nhau, nhưng hầu hết chúng đều theo cùng một định dạng chung. Làm cùng một loại tập luyện ngày này qua ngày khác có thể trở nên tẻ nhạt.

Không đào tạo sức mạnh: Theo định nghĩa, đây là một chương trình dựa trên tim mạch nhưng một chương trình hoàn chỉnh nên bao gồm đào tạo sức mạnh, một việc bạn sẽ phải tự làm. Điều đó không dễ dàng với cardio cường độ cao như vậy để phục hồi.

Các bài tập có thể là lừa đảo. Bạn có thể cảm thấy như bạn đang làm việc chăm chỉ ở mức độ vừa phải trong 20 phút đầu tiên hoặc lâu hơn, chỉ để cảm giác mệt mỏi kéo dài nửa chừng trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn có thể theo dõi bản thân và thích bị đẩy, loạt Insanity có thể là một lựa chọn tốt cho bạn.